Aktivitas Pengembangan Postur Tubuh

     

Tubuh manusia tersusun dari sel-sel. Masing-masing sel memiliki  fungsi dan peranan yang berbeda-bed. Seiring pertambahan usia, tubuh pun mengalami pertumbuhan. Untuk mendapatkan postur tubuh yang sehat dan bugar, tubuh perlu melakukan aktivitas. Salah satu bentuk aktivitass itu adalah olahraga. Sebelum berolahraga, perlu melakukan gerakan pemanasan. Hal ini dilakukan agar tidak timbul sesuatu yang tidak diinginkan, misalnya cedera.

          senam pemanasan adalah gerakan senam yang dipergunakan untuk menyiapkan jasmani dan rohani menuju olahraga yang sebenarnya. Jenis gerakan senam pemanasan merupakan gerakan-gerakan yang menarik, mudah, dan tidak melelahkan. Gerakan itu antara lain: berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Gerakan-gerakan itu bisa dikemas dalam sebuah permainan yang mengandung unsur kelentukan, kecepatan, kelincahan, kekuatan, dan kesenangan, yang mengarah pada olahraga sebenarnya.

          Senam pemanasan dilakukan dengan
          tujuan untuk.

a. Menghindari kemungkinana terjadinya
    cedera saat melakukan olahraga.

b. Mempersiapkan kondisi tubuh menuju
    olahraga yang sebenarnya, baik berupa
    kelentukan, kecepatan, kekuatan, kelincahan,
    keseimbangan, konsentrasi, dan sistem
    pernapasan.

c. melancarkan sistem peredaran darah.

        A. Mengidentifiasi Anggota Tubuh yang 
             Perlu Dilatih Untuk Memperbaiki
             Postur Tubuh

             Untuk mamperbaiki postur tubuh diperlukan sesuatu latihan gerakan olahraga dalam upaya memperbaiki otot-otot anggota tubuh tertentu yang dipandang kurang ideal. Contohnya otot lengan, otot dada, otot perut, otot punggung, dan otot kaki yang tidak sesuai dengan berat badan, tinggi badan, dan usia. untuk anak SD perlu penanganan yang lebih mendalam mengenai hal tersebut, karena antisipasi lebih dini dapat mencegah kemungkinan yang akan terjadi dan penanganannya lebih mudah.

            Dalam mengandakan latihan memperbaiki otot-otot tubuh tersebut harus dilakukan secara sistematis dan benar. Latihan tersebut dapat dilakukan dalam berbagai macam cabang olahraga, misalnya: berjalan, berlari, bersepeda, berenang dan sebagainya. Misalnya anak yang perutnya gendut/buncit dengan latihan sit up dan beck liff. Otot tangan kecil/tidak kuat dengan melakukan gerakan push up, untuk memperbaiki otot kaki dengan berenang, berlari, naik tangga. Latihan untuk memperbaiki postur tubuh dengan atau tanpa alat harus disesuaikan dengan usia.

       B. Latihan Untuk Memperbaiki Cacat
            Tubuh Bukan Bawaan

            Latihan dapat dilakukan dengan cara peregangan untuk memperoleh kelentukan sendi. Misalnya sendi putar yang terletak pada leher, pergelangan tangan, dan kaki.
1. Peregangan pada leher
    Cara melakukan:
    a. Posisi awal berdiri tegak, kedua kaki
        dibuka selebar bahu, dan tangan kanan
        menarik kepala ke arah kanan, tangan
        kiki rileks di samping badan.
    b. Lakukan gerakan tersebut secara
        bergantian dengan tangan kiri,
        selama 2x8 hitungan

     Selain latihan di atas, ada cara peregangan lain yang dapat dilakukan, untuk peregangan pada leher. Cara itu adalah:
    a. Posisi awal berdiri tegak, kedua kaki dibuka
        selebar bahu, kedua tangan mendorong
        dagu keatas, sehingga pandangan lurus
        keatas.
        Lakukan dalam 2x8 hitungan.
    b. Posisi awal berdiri tegak, kedua kaki
        dibuka selebar bahu, kedua tangan
        menarik kepala kebawah, sehingga
        pandangan ke bawah.
       Lakukan gerakan menahan ini dengan
       2x8  hitungan.

2. Peregangan sendi pergelangan lengan
    Cara melakukan:
    a. Posisi awal berdiri tegak, kedua kaki
        dibuka selebar bahu, dan kedua jari-
        jari tangan terbuka. Satukan kedua
        tangan, putar kedua jari-jari tangan.
        dorong ke depan dengan 2x8 hitungan,
        ke atas dengan 2x8 hitungan.

   b. Posisi awal berdiri tegak, kedua kaki
       dibuka selebar bahu dan kedua tangan
       lurus ke depan,  pergelangan rileks,
       putar kedua pergelangan ke arah terbuka
       dengan 2x8 hitungan dan putar ke arah
       dalam dengan 2x8 hitungan.

3. Peregangan sendi pergelangan kaki
    Cara melakukan:
    a. Posisi awal berdiri dengan salah satu
        kaki di depan selebar bahu dan kedua
        tangan di pinggang.
    b. Selanjutnya luruskan pergelangan
        kaki belakang, tekuk kaki depan
        sehingga gerakan tubuh ke bawah.
    c. Lakukan secara bergantian dengan
        2x8 hitungan

          C. Latihan Untuk Pengenmbangan dan 
               Memperbaiki Postur Tubuh

              Untuk  memperbaiki postur tubuh dapat dilakukan dengan latihan kekuatan otot lengan, otot perut, otot punggung, lengan dan bahu, serta latihan keseimbangan.
1. Latihan kekuatan otot lengan
    a. Latihan menahan berat badan bertumpu
        pada kedua tangan dengan posisi
        berjongkok.
        Cara melakukan:
        - Sikap awal  badan jongkok, kedua
           tangan lurus menyentuh lantai, kedua
           kaki sedikit merapat sehingga kedua
           tangan berada di antara kedua paha.
        - Angkat kedua kaki perlahan-lahan,
           sehingga kedua kaki betul-betul
           terangkat. Rapatkan kedua paha pada
           kedua siku tangan supaya badan bisa
           tertahan.
        - Lakukan beberapa saat/detik, misalnya
          5-15 detik.

    b. Latihan Push up
        Cara melakukan:
        - Sikap awal tidur telungkup, kedua
           telapang tangan berada di samping
           badan, menahan ke lantai. kedua
           siku ditekuk, kedua kaki di rapatkan
           lurus ke belakang dan kedua ujung
           kaki bertumpu pada lantai
       - Gerakan angkat badan ke atas sehingga
          posisi kedua tangan lurus, badan dan
          kaki berada dalam satu garis lurus.
       - Turunkan badan dengan bertumpu pada
          kedua sikunya ditekuk, badan tidak
          menyentuh lantai.
        - Lakukan latihan berulang-ulang selama
          10-20 menit.

2. Latihan kekuatan otot perut.
    - Latihan sit up
      Latihan ini pada tahap awal sebaiknya
      menggunakan alat bantu teman.
      Cara melakukan:
      a. Sikap awal, tidur telentang kedua kaki
          dapat dan lutut ditekuk, kedua tangan
          diletakkan di belakang kepala. Teman
          membantu menahan kedua kaki supaya
          kaki tidak terangkat saat gerakan ke atas.
      b. Angkat badan ke atas hingga dalam
          posisi duduk.
      c. Lakukan secara berulang-ulang.

3. Latihan kekuatan otot punggung
    Latihan back lift
    Latihan ini pada tahap awal sebaiknya
    menggunakan alat bantu teman.
    Cara melakukan:
    a. Sikap awal tidur telungkup, letakkan
        kedua tangan di belakang kepala,
        kaki rapat lurus kebelakang. Teman
        membantu menahan kedua kaki
        supaya tidak terangkat ke atas
    b. Gerakan, angkatlah badan sehingga
        dada terangkat ke atas dan tidak
        menyentuh lantai setinggi mungkin.
    c. Lakukan secara berulang-ulang.

4. Latihan kekuatan otat lengan dan bahu
    Berjalan dengan menggunakan kedua
    tangan dengan kedua kaki diangkat teman.
    Cara melakukan:
    a. Sikap awal, kedua tangan menahan
        badan di lantai, kaki lurus ke belakang.
        Temannya mengangkat kedua kaki.
    b. Gerakan tangan maju ke depan bergantian
        pada jarak tertentu, teman mengikutinya.
    c. Lakukan secara berulang-ulang.

5. Latihan keseimbangan.
    a. Latihan keseimbangan dengan berdiri kaki
        satu sikap berdiri.
       Cara melakukan:
       - Sikap awal, berdiri tegak, kedua kaki rapat
         dan kedua tangan di pinggang.
       - Gerakan angkatlah salah satu kaki ke
         depan badan tegak lurus, pertahankan
         untuk beberapa detik/menit
       - Lakukan secara berulang-ulang dan
         bergantian kaki.

    b. Latiahan keseimbangan berdiri kaki satu
        membungkuk huruf T (sikap kapal
        terbang)
        Cara melakukan:
       - Sikap awal, berdiri tegak, kaki rapat,
          kedua tangan di rentangkan.
       - Gerakan, angkatlah salah satu kaki lurus
          ke belakang. baddan dicondongkan ke
          depan, segaris dengan kaki belakang,
          pandangan ke depan hingga membentuk
          huruf T, pertahankan untuk beberapa saat.
       - Lakukan secara berulang-ulang dan
          bergantian kaki.

    c. Latihan keseimbangan dengan salah
        satu kaki jongkok
        Cara melakukan:
       - Sikap awal, kedua kaki jongkok, kedua
         tangan di pinggang, pandangan ke depan.
       - Gerakan, luruskan salah satu kaki ke
         depan, angkat dan pertahankan untuk
         beberapa saat.
       - Lakukan secara berulanng-ulang dan
         bergantian kaki.

   d. Latihan keseimbangan dengan sikap duduk
       Cara melakukan:
       - Sikap awal, duduk selonjor, kedua kaki
          rapat, kedua tangan memegang kedua
          kaki pada lutut/betis, pandangan ke
         depan.
      - Gerakan. angkatlah kedua kaki hingga
         membentuk huruf V, pertahankan untuk
         beberapa saat.
      - Lakukan secara berulang-ulang.

         Rangkuman

1. Tujuan senam pemanasan yaitu:
    a. Untuk menghindari kemungkinan terjadinya
        cedera.
    b. Mempersiapkan kondisi tubuh menuju
        olahraga yang sebenarnya.
    c. Melancarkan sistem peredaran darah.

2. Latihan untuk memperbaiki cacatbtubuh
    bukan bawaan dapat di lakukan dengan cara
    peregangan otot-otot tubuh.
3 Untuk memperbaiki postur tubuh perlu
   adanya latihan-latihan, antara lain: latihan
   kekuatan otot tangan, perut punggung, kaki,
   bahu, serta keseimbangan secara teratur, dan
   makan yang bergizi.